De cate ori, in viata de zi cu zi, nu ti se pare ca esti criticat? Chiar daca ti se intampla rar sau des, de cele mai multe ori nu este un lucru placut. Iti voi oferi o metoda prin care sa iti fie mai usor atunci cand se intampla, sa iti schimbi reactia si chiar sa folosesti critica pentru a te perfectiona.

Tot ce ai de facut este sa inveti sa folosesti acesta metoda pe care ti-o voi descrie in continuare.

Inainte de a incepe acest exercitiu gaseste-ti un loc linistit si asigura-te ca nu vei fi deranjat maxim 20 de minute.

Te rog acum sa iti aduci aminte de o situatie in care te-ai simtit cu adevarat capabil, in siguranta  si plin de resurse. Daca pe parcursul acestui exercitiu te vei simti rau in orice fel te rog sa te intorci in acest moment pe care il vei retrai in continuare. Adu-ti aminte unde erai, ce era in jurul tau, poate se auzea ceva dintr-o parte sau alta, poate adia vantul, poate era cald sau poate era frig si tu te simteai plin de toate resursele de care avea nevoie. Umple-ti corpul de toate aceste resurse si pastreaza-le cu tine in continuare.

Elementul principal al acestui exercitiu este sa te mentii la distanta fata de critici, deci primul pas este:

1. Pune-te la distanta. In fata ta undeva, te poti vedea pe tine. Daca nu te poti vedea este de ajuns sa simti ca si cum te-ai vedea. Acest Eu al tau este cel care va invata un nou mod de a raspunde la critici. Pentru ca acest Eu este undeva in fata toate sentimentele legate de critica se vor afla acolo in fata. Daca vrei sa te simti si mai in siguranta inchipuie-ti ca tu stai intr-un fotoliu si intre tine si Eul din fata este un ecran de plexiglas prin care poti vedea si auzi, dar care este si o bariera in fata a tot ce te poate rani.

De-a lungul acestui exercitiu stii ca vei avea sentimentul de a fi multumit ca inveti ceva care te va ajuta pe viitor si sunt sigur ca te vei convinge de asta cu ficare pas pe care il faci.

2. Priveste-te ca fiind tinta criticilor. Acest Eu care este in fata ta este pe punctul de a fi criticat. Observa-l cum sta acolo in timp ce este criticat. E posibil sa ti se para ciudat la inceput fiinca cei mai multi dintre noi nu facem de obicei asa ceva. Il veti vedea in fata voastra pe acel Eu cand este criticat. Daca prima data este greau a faci asta, nu-i nimic, incearca din nou pana iti iese. Stii ca un lucru care iti iese mai greu il vei invata mult mai bine.

Ai grija ca acel eu din fata ta este tot timpul plin de resurse cat este criticat, iar daca nu se simte atat de plin de resurse pe cat ti-ar placea, indeparteaza atat cat ai nevoie imaginea lui despre faptul este criticat si daca asta nu este de ajuns, poate te ajuta daca si micsorezi aceasta imagine.

3. Priveste-ti Eu-l cum reprezinta semnificatia criticilor. Vezi acum Eul din fata ta cum construieste in fata lui filmul care sa reprezinte critica. Ai grija ca filmul sa fie la o distanta si marime confortabile pentru Eul din fata. Este foarte important ca filmul facut sa fie completat cu ajutorul informatii luate de la cel care te critica, nu sa il completezi cu ceea ce gandesti tu. Daca cel care te critica iti spune: “Esti nesimtit!” ,”Vezi ca te lauzi!” sau “Sa nu mai faci ce ai facut aseara!”, este necesar sa ceri lamuriri. Vezi Eul din fata ta cum pune intrebari pentru a-si completa filmul (“Ce anume am facut mai exact sa imi spui ca….?”),  nu inainte de a face o introducere de genul: “Ma bucur ca ai adus in discutie asta…”.

4. Decide ce gandesti. Este momentul in care, in continuare plin de resurse, sa te hotarasti cu care parte a criticii esti de acord. Cum? Compara filmul criticii pe care tocmai l-a facut Eul tau cu ceea ce iti amintesti tu. De obicei exista cel putin o parte comuna a celor doua filme, iar daca difera foarte mult atunci este momentul sa iti imaginezi din nou cum Eul tau pune mai multe intrebari de lamurire, asa cum a facut-o la punctul 3 pana cand filmul este complet.

5. Alege un raspuns. Acum cu toate resursele pe care le ai de la inceputul exercitiului, ai toate informatiile pentru a te hotara care va fi raspunsul tau. Poti observa cum Eul tau va alege un raspuns in concordanta cu convingerile si valorile tale, un raspuns care dovedeste mai mult respect pentru tine insuti, dar si pentru persoana din fata ta.

Iata cateva moduri de a raspunde:

a. Incepe prin a-i spune celeilalte persoane lucrurile cu care esti de acord si faptul ca esti pregatit ca pe viitor sa faci lucrurile altfel.

b. Poti include scuze in raspuns. Scuzele te ajuta sa restabilesti raportul, mai ales daca esti pregatit sa actionezi altfel.

c. Dupa ce ai folosit unul din modelele de mai sus poti continua cu lamuriri prin care sa o ajuti pe cealalta persoana sa iti inteleaga modul diferit de a te comporta. ” Sunt de acord ca…., dar chiar daca am facut…… asta nu inseamna ceea ce ai concluzionat. Ma voi gandi la ceea ce mi-ai spus si data viitoare voi lua in calcul punctul tau de vedere.”

d. Intreaba pe cealalta persoana cum ai putea indrepta situatia. Nu inseamna ca trebuie sa faci acel lucru, dar asa vei obtine informatii valoaroase. E posibil sa ti se ceara ceva imposibil, dar cel mai des vor fi lucruri minore usor de facut.

e. Spune-i celeilalte ce vrei face in viitor legat de subiectul discutat.

f. Daca nu esti de acord cu cealalta persoana, chiar si dupa ce ai acumulat toate informatiile posibile, poti decide sa-i spui acest lucru “Iti multumesc ca mi-ai clarificat acest lucru, dar cred ca avem opinii diferite despre….”.

g. Exista si cazuri in care parerile pot fi atat de diferite incat nu mai vrei sa discuti si poti spune: ” Avem pareri atat de diferite incat nu cred ca vom invata nimic continuand aceasta discutie.”

6. Repeta informatiile pe care le-ai obtinut. Poate la paul 5 deja te-ai hotarat ce vei face diferit pe viitor. Daca nu observa Eul tau cum se intreaba: ” Vreau sa folosesc informatiile obtinute pentru a ma comporta altfel in viitor?”. Daca da observa-l cum isi imagineaza ca va actiona efectiv in viitor, in momentul in care crede ca este cazul.

Repeta cei 6 pasi cu mai multe cazuri in care ai fost criticat in moduri cat mai diferite. Foloseste cazuri in care ai fost de acord cu critica, dar si cazuri in care nu ai fost. Ce raspunsuri ai da acum???Alege momente in care ai fost criticat si ti-a fost greu in trecut.

Dupa ce ai repetat cei 6 pasi de 3-4 ori treci la:

7. Incorporeaza partea din tine care a invatat procesul. Observa Eul care era dincolo de ecranul de plexiglas. Acum fa acest ecran sa dispara, multumeste Eului pentru faptul ca este o resursa importanta pentru tine si cat de repede sau incet ti-e confortabil adu acest Eu in interiorul tau, astfel incat toate invataturile acestei parti sa iti fie la indemana oricand ai nevoie de ele. Imagineaza-ti toate momentele din viitor cand vei fi criticat si vei folosi acest nou mod de a le face fata.

Poti folosi aceeasi metoda si in cazul complimentelor.

Pana data viitoare,

Alex